Nüsse & Samen · Bundeslebensmittelschlüssel 4.0
Walnüsse: Kalorien und Nährwerte
Wie viele Kalorien haben Walnüsse?
In 100 g Walnüsse stecken 721 kcal. Eine übliche Portion – 1 Handvoll, 25 g – liefert rund 180 kcal, 4,0 g Eiweiß und 1,2 g Ballaststoffe. Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel 4.0; die Portion ist eine Annahme der Redaktion. Für deine eigene Menge rechnet der Portionsregler auf dieser Seite.
Nährwerte je 100 g und je Portion
721kcal je 100 g
16,1 gEiweiß je 100 g
4,6 gBallaststoffe je 100 g
| Nährwert | je 100 g | Portion 25 g |
|---|---|---|
| Energie | 721 kcal (2.973 kJ) | 180 kcal |
| Eiweiß | 16,1 g | 4,0 g |
| Fett | 70,6 g | 17,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,5 g | 1,6 g |
| Kohlenhydrate | 3,0 g | 0,8 g |
| davon Gesamtzucker | 2,7 g | 0,7 g |
| Ballaststoffe | 4,6 g | 1,2 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
Referenzportion: 1 Handvoll = 25 g (redaktionelle Annahme). Summen und Portionswerte werden aus ungerundeten Werten gerechnet.
Nährwert-Kompass
Einzelmerkmale statt GesamtnoteOrientierung auf Basis der britischen Front-of-Pack-Schwellen (2016) und der EU-Schwellen für nährwertbezogene Angaben. Kein Gesamturteil: Ob ein Lebensmittel in deine Ernährung passt, hängt von Menge, Häufigkeit und dem Rest deiner Mahlzeiten ab. Methodik fachlich noch nicht extern geprüft. Die Einordnung bezieht sich auf 100 g, nicht auf deine Portion.
- Fett 70,6 g je 100 g hoch
Warum „hoch“?
Schwellen der britischen Front-of-Pack-Kennzeichnung (2016) für feste Lebensmittel: niedrig bis 3,0 g, hoch über 17,5 g je 100 g, dazwischen mittel. Hier: 70,6 g je 100 g (eingeordnet wird der angezeigte, gerundete Wert).
Bei Ölen, Nüssen, Samen, Avocado, Käse und fettem Fisch sagt die Fettmenge allein wenig: Entscheidend sind die Art der Fette und die Menge, die du isst. Diese bekannte Schwäche der Schwellen steht auch auf unserer Methodikseite.
- Gesättigte Fettsäuren 6,5 g je 100 g hoch
Warum „hoch“?
Schwellen der britischen Front-of-Pack-Kennzeichnung (2016) für feste Lebensmittel: niedrig bis 1,5 g, hoch über 5,0 g je 100 g, dazwischen mittel. Hier: 6,5 g je 100 g (eingeordnet wird der angezeigte, gerundete Wert).
- Gesamtzucker 2,7 g je 100 g niedrig
Warum „niedrig“?
Schwellen der britischen Front-of-Pack-Kennzeichnung (2016) für feste Lebensmittel: niedrig bis 5,0 g, hoch über 22,5 g je 100 g, dazwischen mittel. Hier: 2,7 g je 100 g (eingeordnet wird der angezeigte, gerundete Wert).
- Salz 0,00 g je 100 g niedrig
Warum „niedrig“?
Schwellen der britischen Front-of-Pack-Kennzeichnung (2016) für feste Lebensmittel: niedrig bis 0,3 g, hoch über 1,5 g je 100 g, dazwischen mittel. Hier: 0,00 g je 100 g (eingeordnet wird der angezeigte, gerundete Wert).
- Eiweiß 16,1 g je 100 g · 8,9 % der Energie kein Merkmal
Warum „kein Merkmal“?
Plus-Merkmal nach den EU-Schwellen für nährwertbezogene Angaben (VO (EG) 1924/2006, Anhang): Ab 12 % der Energie aus Eiweiß erreicht ein Lebensmittel die Schwelle, ab der ein Hersteller „Proteinquelle“ angeben dürfte, ab 20 % „hoher Proteingehalt“. Gerechnet mit 4 kcal je Gramm Eiweiß. „Kein Merkmal“ heißt nicht „schlecht“, sondern nur: Eiweiß ist hier kein Schwerpunkt.
- Ballaststoffe 4,6 g je 100 g · 0,6 g je 100 kcal Ballaststoffquelle
Warum „Ballaststoffquelle“?
Plus-Merkmal nach VO (EG) 1924/2006, Anhang: „Ballaststoffquelle“ ab 3 g je 100 g oder 1,5 g je 100 kcal, „hoher Ballaststoffgehalt“ ab 6 g je 100 g oder 3 g je 100 kcal.
- Energiedichte 7,2 kcal je Gramm ohne Wertung
Warum ohne Farbe?
Energiedichte ist die Energie je Gramm. Lebensmittel mit viel Wasser und Ballaststoffen haben eine niedrige, trockene oder fettreiche eine hohe Energiedichte. Sie beschreibt, wie viel Menge zu einer bestimmten Energiemenge gehört. Für feste Grenzen haben wir keine belastbare Quelle, deshalb gibt es keine Einordnung.
Nährwert-Kompass Version NK-0.2, Datenstand bls4.0+2026-10-01.1 · So funktioniert der Kompass
Was heißt das für dein Ziel?
Abnehmen und Gewicht halten
Nüsse und Samen liefern viel Energie in kleiner Menge. Die Handvoll ist eine sinnvolle Maßeinheit, weil sich die Menge so leicht abschätzen lässt. Eine übliche Portion (1 Handvoll, 25 g) bringt rund 180 kcal. Für dein Gewicht zählt die Energiebilanz über Wochen, nicht ein einzelnes Lebensmittel.
Muskeln aufbauen und erhalten
Nüsse und Samen enthalten Eiweiß, allerdings zusammen mit viel Energie aus Fett. Als Eiweißquelle für eine Mahlzeit reichen kleine Mengen nicht aus. Diese Portion liefert 4,0 g Eiweiß.
Diese Hinweise stehen bewusst getrennt: Der Nährwert-Kompass ändert sich durch dein Ziel nicht.
Häufige Fragen zu Walnüsse
Wie viele Kalorien hat 1 Handvoll Walnüsse?
1 Handvoll Walnüsse: 25 g, rund 180 kcal und 4,0 g Eiweiß. Die Portionsgröße ist eine Annahme der Redaktion.
Im Vergleich
Zwei ähnliche Lebensmittel (redaktionell gewählt), jeweils im üblichen Zustand je 100 g bzw. 100 ml.
| Lebensmittel | Energie | Eiweiß | Ballaststoffe | Gesamtzucker | Energiedichte |
|---|---|---|---|---|---|
| Walnüsse naturbelassen · je 100 g | 721 kcal | 16,1 g | 4,6 g | 2,7 g | 7,2 kcal/g |
| Haselnüsse naturbelassen · je 100 g | 667 kcal | 16,3 g | 7,6 g | 3,9 g | 6,7 kcal/g |
| Mandeln naturbelassen · je 100 g | 544 kcal | 22,3 g | 10,0 g | 3,6 g | 5,4 kcal/g |
Woher kommen die Zahlen?
Herkunft je Wert anzeigen
| Nährwert | naturbelassen |
|---|---|
| Energie | Formelberechnung |
| Eiweiß | Analyse |
| Fett | Analyse |
| davon gesättigte Fettsäuren | Formelberechnung |
| Kohlenhydrate | Formelberechnung |
| davon Gesamtzucker | Formelberechnung |
| Ballaststoffe | Analyse |
| Salz | Formelberechnung (BLS: Natrium × 2,5) |
„Formelberechnung“ und „Rezeptberechnung“ sind im BLS der Normalfall (z. B. Energie aus den Nährstoffen); das ist kein Qualitätsurteil.